縄跳びの二重跳びが簡単に跳ぶコツ

皆さん二重跳びできなくて、体育の授業で困ったことないですか？

また、お子さんで二重跳びができなくて今まさに困っていませんか？

大人になってから二重跳びできるようになりたい、子供が跳べるようになりたいがどうすればよいか困っているなどの皆さんへ、二重跳びが跳べるようになるコツをお伝えします。

うまく跳べない人は、自分には縄を力いっぱい回すだけの力がないとか、ジャンプ力がないなどといった理由で、できないと思っている人が多くいます。

その人たちに言いたいのが、二重跳びに必要なのは力いっぱいではないということです。

今から教える2つの意識を変えて練習することで、上達できるできるのではないでしょうか。

その2つとは、これらのポイントで意識を変えて練習に取り組むことです。

①縄の回し方

②跳び方

では、ひとつずつ解説していきます。

①縄の回し方

まずは縄の回し方です。

皆さんは縄跳びで二重跳びをするときに、早く回したいあまり縄を力いっぱい回していませんか？

そうするとどうなるでしょうか？

下の絵は力いっぱい回している人です。

この絵にある人は、力いっぱい回す＝腕を大きく回すをしてしまっています。

そうなると、縄が回っている円が大きくなります。

円が大きいということはつまり、1回転するのに時間がかかっているのです。

では、もし腕をほとんど回さずに手首だけで回した場合はどうでしょうか？

下の絵は腕を固定して手首だけで回している人です。

円の回る軸の部分(腕の部分)が動かないため、腕で回している人よりも縄が回っている円が小さいことがわかります。

円が小さいということはつまり、1回転する時間が少ないのです。

早く回すために必要なことは力いっぱい大きく回すことではありません。

絵にある通り、力をかけすぎずに、腕を固定して手首を使って小さく回すことを意識してみましょう。

これだけでも、だいぶ縄跳びが上達できます。

②跳び方

続いて跳び方です。

皆さんは縄跳びで二重跳びをするときに、2回縄が回りきった時に跳んでいられるように、力いっぱい高く跳んでいませんか？

下の絵は力いっぱい高く跳んでいる人です。

力いっぱい跳んでいると、確かに2回縄が回りきった時に跳んでいる状態にできるかもしれません。

では、あなたは力を込めて最大限高く跳ぶことを何回連続で繰り返せますか？

正直体力的にも苦しくて、これで2重跳びできても10回くらいで苦しくなります。

では、あまり高く跳ばない場合はどうでしょうか？

下の絵は小さく跳ぶ人です。

小さく跳べば何回でも回すだけの体力は続きそうですね。

いやいや、でも小さく跳んだら、足にぶつかるのではと皆さん考えると思います。

そもそも確認なのですが、皆さんの縄の太さはどのくらいでしょうか？

太くても2cmあるかどうかですよね？

つまり、極論を言ってしまえば、地面よりも5cmくらい跳んでいれば縄が回ることが可能なのです。

もちろんこれは極論になりますが、何が言いたいかというとジャンプする上で高さは絶対条件ではないということです。

 それよりも、大事なのは高さよりも、跳ぶタイミングと跳んでいる時間(滞空時間)です。

◆では跳ぶタイミングと跳んでいる時間(滞空時間)が大切って？

まず、二重跳びですが、跳んでいる間に縄が2回転することです。

一重跳びはすごく小さく跳んでも回るのに、二重跳びになったとたんめちゃくちゃジャンプしないとと良く考えてしまいます。

でも、本当に2回回っている間ずっと跳んでいないといけないでしょうか？

これも極論になりますが、1回目の縄が足を通る時から2回目に縄が足を通る時まで飛んでいれば良いのです。

つまりは、2回転の間ずっと跳んでいなくても良いのです。

一重跳びの際は皆さん大体直前で跳べていると思いますが、あれと考え方は同じです。

もし跳ぶにしても1回転半くらいで十分なので、跳ぶ高さよりも、1回転半だけ空中にいるだけの跳ぶタイミングと空中にいる時間(滞空時間)が大切になります。

これならば、高く跳ばなくても良さそうに感じませんか？

これが跳んでいる高さよりも、滞空時間とタイミングの大切さが重要な理由です。

これにより、力を使わずに跳べるようになれば、何回も連続で跳べるようになります。

☆まとめ

二重跳びはうまく跳ぶために必要なことは、力いっぱい縄を回すことや力いっぱい跳ぶことではありません。

　①縄を回すときには、腕を固定して手首で回すことで、縄を小さく回すこと！

　②跳ぶときには、高さを意識せずに、跳ぶタイミングと跳んでいる時間(滞空時間)が大切と意識して跳ぶこと！

この2点を意識して練習すれば、力をかけず連続してきれいに二重跳びがきっとできるようになるでしょう。

これを意識することで格段に伝わり方が変わる方法

仕事でプレゼンする場面や、後輩に仕事の教えること、

さらには良い点悪い点を伝える場面など、

仕事をしていれば相手に物事を伝える場面はたくさんありますよね。

でも、相手にうまく伝わるかな？とか相手がどんな反応するのかな？とか・・・

伝える前っていつもすごく怖いなぁと感じています。皆さんはいかがですか？？

不安のまま伝えようとすると、結局のところ話すことだけに集中してしまいがちになるかと思います。

そこで、私が伝える中で意識して取り組みしていることを紹介します。

この意識をしていることで、周りからはわかりやすいとか、前向きに受け取れるとかを言ってもらえています。(お世辞ではないことを願っていますが 笑)

◆伝えるために意識すること

私が仕事を通じて意識して伝えている点は、2つの話すことにより変えています。

①説明の内容を話すとき：

　〇 相手に受け取ってほしいこと、伝えることでどう捉えてほしいかを意識すること

　× 自分が話したいこと、自分が伝えたいこと

②思いを話すとき：

　〇 自分の思いをそのまま伝える

　× 相手の気持ちを汲みとって話す

説明と思いとで話す視点が変えています。

では、ひとつずつ解説していきます。

◆①説明の内容を話すとき

話の組み立てを考えるときに、あれも伝えたい・これも伝えたいと、伝えたいことがたくさんあったりしますよね。

大事なことなのであれも話すべきだとか、これは伝えるべきだとか・・・

ですが、ただ伝えたいことを話すだけで、果たして相手が受け止めてくれるでしょうか？

わかりやすい例を言えば、伝えたいことが5個も10個もあってそれをすべて話をする人と、大事な3つくらいに絞りなぜこれが大切で知ってもらうことが必要なのかを伝える人とでは、受け取り方がだいぶ変わります。

前者について悪い言い方をすれば、話し手が一方的に話しているだけの状態なのです。

皆さんは人の話を聞いているときに、話は聞いているけれど頭に入ってこない状態って経験ありませんか？？

まさしくあの状態です。

大事なのは、話したい事ではなく、どう受け止めてほしいか。

もっといえば、どのような話なら受け止めやすいかです。

受け取ってほしい例として、「〇〇の理由でこれをやることが必要です」や「〇〇をしてしまうとこういう悪い事態になってしまいます」などです。

結局、プレゼンなどにおいて、うまく噛まずに話せたり、きれいにまとめていようとも、話し相手が受け取れていなければ目的を果たせていないのです。

子どもにわかるように説明しなさいとよく聞きますよね？、つまりはうまい説明は必要ないのです。

説明をするうえで大事な視点というのは、相手の立場に立って(相手の視点で)、どう受け取れるかを考えて話すことになります。

◆②思いを話すとき

前述では相手の立場に立つことで説明は受け取りやすいと話しました。

相手の気持ちを考えることが大事ということでした。

では、感情を話すときはどうでしょうか・・・

例を言えば、プレゼンにおいて相手がきっと大変になるお願いごとだからと「きっと大変なのでやれる範囲でお願いしますね・・・」とか、仕事の成果の悪い点をフィードバックをするときに「今回はうまくいかなかったけど次回はきっとできそうだよね・・・」とか・・・

相手の気持ちを考えるあまり、変な遠慮して感情を伝えたりしていませんか？

時と場合にもよりますが、思いを伝えるというのは、当たり前ですが自分の気持ちなんです。

それなのに、きっと大変だろうなとか、悪く聞こえないかなとか、相手の気持ちを汲み取りすぎると、正直すごくよそよそしく聞こえてしまいます。

相手の立場に立つことは大切ですが、ただ相手の気持ちに遠慮したり、よりそってあげている感が出て、何が言いたいのかと受け止めにくいです。

それよりも、「大変な頼み事になりますが、どうかよろしくお願いします」や「次からはこういう取り組みができるようになってほしいと私は思っているよ」など、ストレートに伝えてあげることが大切です。

思いを伝えるときに大事な視点というのは、相手の気持ちを配慮したうえで、自分の思いを(自分の視点で)素直に伝えることになります。

◆まとめ

人に物事を伝える前って、すごく不安ですよね。相手の反応がいつも怖いです。

不安を抱えたままだと、伝えるためへの意識が向かないことが良くあります。

自分も不安に襲われ意識しないまま伝えて失敗することが何度もありました。

内容を伝えなきゃと「×話したいことをそのまま伝える」、相手の気持ちに立たなきゃと「×遠慮しながら思いを伝える」をやっていました。

ですが、目的は話すことではないのです。

説明も思いも相手が受け取ることが目的なのです。

そのため、もう一度意識を変えて伝えてみてください。

　・説明の内容は「①受け取ってほしいこと(相手の視点で)」を話す

　・思いを話すときは「②自分の思いを(自分の視点で)」そのまま話す

この意識を変えるだけで、伝わり方がだいぶ変わりますよ。

良ければ是非参考にしてみてください！

P.S. とか言いながら、ブログの文章の伝わり方がなっていないなぁと反省しています 笑